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8、培養(yǎng)團結(jié)意識和團結(jié)協(xié)作的能力

乒乓球不僅是個單打項目，在專業(yè)比賽中還有雙打、混雙和團體項目。雙打比賽可以加強青少年團隊合作的精神，培養(yǎng)和隊友之間的的默契感和集體榮譽感，能夠避免現(xiàn)在獨子女自私、任性、軟弱、內(nèi)向、怕吃苦等性格和心理狀態(tài)。

9、以球會友，擴大交際圈

現(xiàn)代化社會中成長的青少年盡管從小都接觸電子科技產(chǎn)品，但課余生活似乎卻沒有幾十年前的孩子那么幸福了。不少青少年甚至還將大量盡力花在了“王者榮耀”等網(wǎng)絡(luò)游戲上。學習打乒乓球不僅能夠讓孩子在青少年時期擁有一起學球、一起比賽的隊友，還能使他們在成年后“以球會友”，通過打乒乓球的方式結(jié)交志同道合的朋友，擴大自己的朋友圈。

7、髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關(guān)節(jié)勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動作應(yīng)當專注離心過程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復訓練動作。

5、鍛煉青少年的思維能力

乒乓球是對頭腦的非常好的運動。乒乓球的速度及復雜性是任何運動無法比擬的。乒乓球是世界上技巧性強的體育運動，在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要良好的身體素質(zhì)和過硬的技術(shù)，還要準確的判斷能力和出色的戰(zhàn)術(shù)做配合。想要取得比賽的勝利，運動員必須要動腦筋，分析對手、知己知彼。在比賽過程中，健身路徑價格，來球千變?nèi)f化，青少年們也需要開動腦筋、積極應(yīng)對。因此，學習乒乓球不僅不會讓你“頭腦發(fā)達、四肢簡單”，反而會開發(fā)智力，讓你越來越聰明。